在互联网信息爆炸的当下，你无法想象情绪的浪潮有多大的威力，小心“幸存者综合征”，它离我们并不遥远。
策划/撰文：袁晓婷
新冠疫情爆发至今已有两年多的时间，人们在摆脱了最初对未知病毒的恐慌后，已逐渐地开始习惯了当下的生活。然而，就在今年上半年，新冠疫情突如其来地在国内呈现多发态势，打乱了不少人的工作节奏和生活步调，同时还有相当一部分人不得不被迫隔离在家中。俗话说“人类是情感最为丰富的动物”，也正因如此，使得人在面对各种突发事件时，往往会出现不同程度的情绪反应。面对这样暂时的“不自由”，人们除了对身体是否染疫表现出高度的重视，心理上也会特别关注疫情的发展动向，以获得安全感和控制感。但这也将驱使我们过多地关注那些负面、极端的信息，由此引发不必要的烦躁、焦虑和紧张的情绪。根据调查，在传染病大规模流行后，人群创伤后应激症状的患病率高达22.6%。身处于互联网信息爆炸的当下，你无法想象情绪的浪潮会有多大的威力，小心“幸存者综合征”，它离我们并不遥远。
所谓的幸存者综合征(survivor syndrome)，也称生还者综合征，是精神创伤后应激障碍的一种表现形式。指在各种人为或非人为因素造成的重大灾难性事件（如交通事故、疫情、地震等）之后，其“幸存者”虽未明显感受到身体的不适，但会表现出抑郁、盗汗、情感脆弱、睡眠障碍等症状，严重的甚至有轻生的念头。这种情绪疾病最早是在1961年由德裔美国精神分析学家威廉·古列尔莫·尼尔兰(William Guglielmo Niederland)提出，通过对犹太人大屠杀中幸存者的心理研究发现，当时在集中营中侥幸逃脱的幸存者，并没有如想象中那样生活步入正轨，反而大多数人是在内疚和抑郁中痛苦地度过了余生。
这其中就包括生于意大利的犹太作家普里莫·莱维(Primo Levi)，他在笔耕不辍地撰写了一系列关于集中营的生活、回忆与反思后，于1987年坠楼身亡，死因为自杀。而可怕的是，这样的疾病即便是在日常的生活中也不算少见，企业裁员后非但没有增效，被留岗的员工却因对前途充满疑虑，而出现消极反应，丧失原有的工作热情；“3·21”东方航空飞行事故后，作为陌生人的网友与遇难者家属共情，也同样深陷悲伤的情绪漩涡中等等。无论是事件的亲历者还是得知相关信息的旁观者，“幸存者综合征”都有可能找上生活中任何一个普通人。“由于疫情防控的需要，我们长时间待在室内，可能会出现频繁刷手机、作息紊乱等情况。如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适，从而也就会导致情绪往烦躁、焦虑等负面方向发展。”中国科学院心理研究所副所长陈雪峰表示。而自疫情发生以来，负面情绪困扰了很多人，在此状况下，心理上的防护必不可少。
内心中所有的情绪都值得我们静下心来仔细倾听，而这同样是自我完善的一个渠道，它所能带给我们的智慧与启迪远比单纯的情绪冲动更有价值。当与病毒和平共处成为一个不得已而为之的选择，主动调整自己对待疫情和居家的心态，照顾好自己的情绪，才是抵抗病毒攻击的第一免疫力。
关注疫情下的心理健康状况，调整好情绪状态，以最饱满的精神去迎接生命中的每一处风景。
| 针对疫情期间的心理调适可以参考以下方法：
Tips 1:处理负能量
网络上消息的传播速度是非常迅速的，而各类真假难辨的讯息，甚至是阴谋论，很容易引发非理性的恐慌情绪。疫情之下，为了让自己能够尽量避免接收过多的负面消息，可以尝试让自己在晨起或午后的某个固定时间段，统一浏览新闻，减少接受信息的时间。同时，当我们准备进入睡眠状态前，要将自己的心情平复下来。在此时就不宜再过分关注相关信息，否则情绪容易变得激动兴奋，导致入睡困难、睡眠质量差，或是精神状态受到影响，随之产生负面情绪。
Tips 2:找到一个支持
情绪是我们表达感受的工具，当自我调整变得困难时，不妨试着和家人朋友们视频聊天或通话，将情绪与之分享，借助他人的力量让自己得到心理上的支持，排除孤独感。此外，如果一旦悲伤、焦虑的情绪已经影响到了正常生活的能力，也可以寻求专业人士的心理疏导和帮助，让自己尽快振作起来。
Tips 3:释放快乐因子
运动的过程中人体内会释放内啡呔，这种多肽物质能让人产生持续的快感和镇静作用，所以坚持运动可以令心情和精神状态都变得更正向。尤其是久居室内的隔离期间，人们每天的运动量往往都不达标，此时可以通过运动跟练视频让自己动起来，或是尝试冥想，也能放松紧张焦虑的情绪，获得内心深处的平静与更好的生活动力。