从严重的头痛，到脖颈、肩部的长期酸痛，再到难以消除的颈纹……是时候来了解一下对健康和美丽都十分致命的科技颈综合征(tech neck syndrome)了。
策划/撰文：金贤贞、袁晓婷 摄影：金兴洙 模特：Masha 化妆：Song Yoon-jeong 发型：李荣才 造型：柳美娜 翻译：周阅 参考书目：《百年颈》（Science Books出版）、《乌龟颈矫正运动》（ChungRim Life出版）
低头看手机画面时的姿势，比起平视，脖子所受到的压力大3到5倍。
针织连衣裙(Maison Margiela by Yoox.com)
“低头族”的危害
隐隐作痛的脑袋、僵直的脖子和肩膀，你是否为了放松沉重的身体而时常光顾SPA店。然而不知从什么时候开始，哪怕坚持做按摩也只是一时的效果，不仅颈椎的疼痛愈演愈烈，连手臂和腰部，甚至全身都开始被不适感所支配。在如今这个被电子产品支配的世界，透过镜头进行的视频会议、令人欲罢不能的短视频……人们几乎一整天都盯着电脑、手机和平板电脑，这也是“科技颈(tech neck)”这一词语诞生的原因。科技颈是指看手机、平板电脑等智能便携设备时因习惯长时间低头而形成的不良体态。然而从智能手机普及开始，颈椎病患者一直呈指数增加也并不是偶然。经研究表明，低头看手机的姿势和头上放着20至30千克重物对颈椎造成的压力几乎没什么两样。假设头的重量是5千克，低头呈13度时是12.3千克，45度时则变为了22.2千克，而到了60度时更是增长接近至30千克。想想脖子上随时可能挂着20至30千克的重物生活，那么肩颈为何一直经受着疼痛的折磨，好像也有了答案。颈椎脱离了原本的重心，致使其生理曲度变直，引发颈部活动受限、慢性颈椎病变等问题，这就是长期低头看手机所形成的不良坐姿与体态带来的可怕后果。“请务必要不时提醒自己将脖颈向后拉伸放松。”这是去正骨治疗时医生给出的建议之一，憛直腰部后，将两边的肩胛骨向中间收拢使胸腔打开，然后在抬起下巴的同时，将脖子进行后仰伸展。这就是由新西兰物理治疗师罗宾·麦肯基(Robin McKenzie)于20世纪50年代末开始研究，1981年正式提出的麦肯基疗法(McKenzie method)，现已被多国医学实践证明，可有效预防和治疗颈椎、腰椎疾病。但需要注意的是，在做动作的过程中，如果肩胛感受到明显疼痛的瞬间就必须停止，把动作控制在疼痛范围内。另外，颈椎已经受损较为严重的人，必须谨慎采取脖颈前后左右拉伸式的运动，虽然当下可以即刻缓解肌肉郁结、减轻疼痛，但也可能进一步加深颈椎损伤，这点需要格外注意。
（上起顺时针方向）Shiseido悦薇智感塑颜抗皱霜：蕴含高活性的视黄醇成分，也称“纯A小针管”，是一款适用于颈纹、眼周、法令纹等多部位的抗皱护理产品；Clé de Peau Beauté奢雅极纤颈霜：配合专属玫瑰花瓣按摩板沿脖颈和胸线轻柔涂抹，焕醒淋巴代谢循环，塑造饱满紧致的透彻肌理；Clarins焕颜弹力颈霜：全新添加的向日葵双重提取物，帮助提升颈部肌肤的弹力与紧致度；Chantecaille钻石级颈霜：利用强效植物成分、抗皱六胜肽及三胜肽成分，深层滋润及修复颈部肌肤，令颈项线条变得更紧致年轻；Chanel奢华精萃美颈润体霜：蕴含具有抗氧化功效的五月香草荚果提取液，协同珍贵精油成分，令身体与颈部肌肤倍感舒润，焕若新生。
头越低皱纹越深
“长时间保持低头姿势，不仅有害颈椎健康，对美丽也是相当致命的。脖颈处因皮脂腺较少，很容易出现干燥的状况，并且其支撑的肌肉较少，更容易产生皱纹。与肌肤老化所产生的纵向皱纹不同，因坐姿体态不当造成的横向皱纹在二十多岁的年轻人里也十分常见。再加上长时间低头不仅会导致面部肌肉的下垂，下巴肉也会因挤压而形成难看的双下巴。那么不仅仅是颈纹，连面部肌肤的紧致与弹性也将面临着危险。”韩国Wyne皮肤科医院的Kim Hong-suk院长说道。然而颈纹一旦产生，想要祛除是很困难的，所以颈纹最好的解决方法便是预防。因为细纹通过抗老化颈霜或是按摩等居家护理手段或许可以起到一定程度的作用，但已经扎根的深纹可能连医美都无法完美彻底地改善。除了平时要改正不良的姿势防止皱纹产生，同时也要坚持使用抗皱产品进行颈部的皮肤管理，这些都可以起到预防作用。“脖颈拉伸对增强肌肤弹性、缓解初生细纹很有效。”Liting整形外科的Lee Seong-jun院长也表示颈纹的预防很重要，“虽然通过热玛吉、填充、激光等多种方法可以改善颈纹，但很深的纹路几乎难以100%祛除。”手机和电脑在使用时尽可能让眼睛处于平视状态，坐姿需保持腰背憛直等，养成这些生活习惯很重要。现在就将头抬起，尝试着做一下肩颈肌肉的拉伸与放松，将压在脖子、头和肩膀的重物卸下，不要忘记这是重获健康颈椎与美丽天鹅颈最简单的方法。